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老年人锻炼要讲究科学

新华网

20090202

中国

新华网昆明2月1日专电(记者李倩)专家提醒,老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量,讲究科学性,循序渐进。

中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常务委员苗懿德教授举例说,饭后百步走,活到九十九是中国的一句古话,并被老年人当成健身格言。事实上,人在用餐后的一小时内,由于消化食物的需要,大量血液会流入胃肠道,致使人的心血管系统的血管阻力减小,从而导致人的血压有所下降,特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此,老年人应避免在餐后,特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。 


还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡能力,不少老年人晨练时喜欢倒着走。但由于老年人的心血管储备能力减低,倒着走会使心血管不堪重负,同时还可能扭伤颈部,甚至造成脑部供血减少,在转颈时突然晕倒。 


此外,爬楼锻炼可增加肺活量,改善血液循环,去脂减肥,但长期如此会引起肢体的负面反应,因为在爬楼过程中,膝关节压力明显增大,周而复始地重复同一动作,无疑会加大膝关节的磨损,诱发膝关节疾病。


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