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睡前保健操助眠益壽

香港商報

20110626

中國

 

睡前保健法是一種無副作用的良性保健方法,如能長期堅持,可促進全身代謝,對防病益壽有積極的促進作用。

    甲端摩頭:即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮12分鐘,可加快血液循環,促進入睡。

    雙掌搓耳:即兩掌拇指側緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳12分鐘,可疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

    雙掌搓面:即兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位12分鐘,可疏通頭面經脈,促進睡眠,預防皺紋。

    搓摩頸肩:即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸后脊兩側,搓摩12分鐘,可緩解疲勞,預防頸肩病變。

    推摩胸背:即用兩手掌面拇指側,以每秒鐘2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點在前胸和后腰部,共約23分鐘,可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

    掌推雙腿:即兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘,此法可消除下肢疲勞、疏通足部經脈。

    交替搓腳:即用右腳心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位;然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約23分鐘,可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

    疊掌摩腹:即雙掌重疊緊貼腹部,以每秒12次的速度,持續環摩腹部,重點是臍部及其周圍,共約23分鐘,此法可強健脾胃,促進消化吸收。操作時需閉目 靜腦、心緒寧靜,舌抵上齶,肢體充分放松,前7法可采用坐位進行,第8法可仰臥。施用此法應緊貼皮膚操作,滲透力越強,效果越好。

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