弓形睡姿更适合老人

记者 吴妍画

生命时报, 2007年6月20日

提到睡觉的姿势，可能很多老人都没有意识到它的重要性。他们对待睡姿一般都很随意，觉得哪个姿势舒服就采用什么姿势睡觉。其实，睡姿是很有讲究的。尤其对于老人来说，睡姿不仅关系到睡眠质量的高低，而且也对老人的健康有一定的影响。

清华大学玉泉医院睡眠科高伟副教授说，睡觉时老人最好采用“卧如弓”的姿势。这个姿势相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。

尤其是睡觉时爱打鼾的老人，更适合弓形睡姿。他们在打鼾时会出现呼吸暂停的情况，如果采用仰卧的姿势，舌头会后坠，本来老人气道的肌肉就比较松弛，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。另外，还有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也采用弓形睡姿。如果仰卧时间长了，胃液就会上涌，给身体带来不适。至于俯卧的睡姿，基本上是不提倡的，这样会造成对胸部的压迫，当然背部有伤的老人除外。

高伟还提醒老人，采用弓形睡姿时，不要抱着头或把手臂枕在头下，双腿最好不要交叉或过度弯曲。因为这样会造成全身肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，从而导致难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。

高伟提供了一个小窍门，老人经常出现下肢水肿的状况，睡觉时可以在下肢下面垫个薄被子或小枕头，这样有利于血液回流，减轻下肢水肿的症状。

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