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午睡半小时 益寿又延年
乐山晚报
2008年6月29日
中国
许多人有午睡的好习惯。大量的资料表明，午睡不是弊多而是颇有益处。研究者发现，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7~8小时者高180％。这一结果提示人们若晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。
有研究发现，午睡对老年人特别有益处，午睡可以减少某些老年疾病的发生。如脑溢血于每天18时至20时发病增多，而12时至15时的发生率较一天中的其他时间为少，这可能与午睡有关。
美国科学家对老年人午睡的长远效果进行了深入探讨，根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能够使老年人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作。如果午睡时间再长一些，则冠心病的发作率将会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张，还有利于预防疾病、延年益寿。
不过，研究表明，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不可取。伏在桌上午睡也不可取，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。
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你午休习惯正确吗？
睡午觉对健康的老年人来说，是很好的休息方式，对有心血管疾病的老人来说，却有一定危险，如何科学午睡，不要走入以下误区。
午睡误解之一：睡回笼觉有助于身体健康
有些老年人有早起晨练的习惯，有些老年人喜欢在晨练后吃早餐，然后回家继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到神经恍惚，四肢松弛无力。
午睡误解之二：睡眠时间多身体好
嗜睡与老年人血管硬化有关，睡眠时间过长的老年人比睡眠时间正常的同龄老人，心脏病发病率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动加速减缓，容易出现血栓。
午睡误解之三：饭后立即午睡
饭前午睡的效果比饭后午睡更好，即使只睡半小时也比饭后睡两个小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15至30分钟后再睡。老年人年老体弱，极易受寒着凉，要避免睡在风口上，无论春夏秋冬，老年人午睡都应在胸口上盖上毛巾或被单。且午睡时间不宜过长，一般30至60分钟为宜。据大洋网
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